Tiga Fantastic Oblique Workouts Itu Jangan Membutuhkan Berat
Sebuah fakta beberapa orang gagal untuk memahami adalah bahwa Anda tidak perlu beban berat atau mesin mewah untuk melibatkan otot miring. Pada dasarnya, Anda tidak perlu angkat berat gigi sama sekali, hanya berat badan serta banyak kontrol meskipun melakukan latihan miring. Yang menjadi menyatakan, satu-satunya downside ke pendekatan latihan fisik ini adalah bahwa Anda mungkin dibatasi oleh berat badan yang mungkin tidak cukup untuk jenis tertentu atlet angkat besi.
Sebenarnya ada 3 tertentu rutinitas latihan miring Anda akan dapat mengeksekusi, yang pertama adalah sederhana "Siku untuk Knee Crunch". Ini benar-benar sangat mirip dengan krisis umum tetapi untuk variasi ini, sambil berbaring di punggung, posisi pergelangan dari satu kaki khusus pada paha bawah kaki Anda yang lain.
lutut harus lebar bahu seseorang dan ini mungkin menjadi target untuk siku sisi berlawanan ini. Melaksanakan crunch dengan pembulatan belakang sambil membawa siku ke arah lutut yang berlawanan. The gerakan memutar yang dapat dimanfaatkan adalah apa menargetkan otot miring. Ketika satu sisi selesai, reposisi tubuh untuk terlibat sisi lain.
Yang kedua dalam rutinitas latihan miring mungkin "tendangan sepeda". Sangat mirip dengan yang sebelumnya berbicara tentang latihan, ini satu tertentu adalah berbagai di setup awal tetapi memerlukan gerakan mengangkat identik. Begitu lagi, memulai off dengan berbaring di punggung dengan kaki sepenuhnya diperpanjang.
Bawa 1 lutut ke arah dada dan di saat yang sama, membawa siku berlawanan dengan lutut itu. Begitu gerakan ini penuh, memperpanjang kaki keluar dan menarik berlawanan 1 dekat meskipun, pada saat yang sama, menurunkan siku pertama dan menggambar lainnya satu tertentu ke arah kaki yang kini semakin dekat untuk tubuh. Ulangi gerakan ini ketika bergantian sisi.
Final pada tiga rutinitas latihan miring akan menjadi "berdiri torso sentuhan". Latihan ini tidak menuntut sepotong gigi tapi tidak ada yang khusus; batang-seperti kaku instrumen setara dengan sapu akan cukup. Sementara berdiri tegak, posisi batang di belakang leher dengan kedua tangan di daerah luar dari batang. Mengubah tubuh sekaligus menjaga pinggul stasioner sampai batang tubuh praktis 90 derajat dari pinggul. Peras obliques ketika jumlah maksimum rotasi tercapai. Lakukan ini untuk setiap sisi tubuh.
Selalu ingat bahwa kecepatan dan kekuatan tidak akan tujuan dengan prosedur lifting tersebut. gerakan halus dan dikontrol sangat penting di atas segalanya.
Saran dan trik untuk scuplting otot miring.
Sebenarnya ada 3 tertentu rutinitas latihan miring Anda akan dapat mengeksekusi, yang pertama adalah sederhana "Siku untuk Knee Crunch". Ini benar-benar sangat mirip dengan krisis umum tetapi untuk variasi ini, sambil berbaring di punggung, posisi pergelangan dari satu kaki khusus pada paha bawah kaki Anda yang lain.
lutut harus lebar bahu seseorang dan ini mungkin menjadi target untuk siku sisi berlawanan ini. Melaksanakan crunch dengan pembulatan belakang sambil membawa siku ke arah lutut yang berlawanan. The gerakan memutar yang dapat dimanfaatkan adalah apa menargetkan otot miring. Ketika satu sisi selesai, reposisi tubuh untuk terlibat sisi lain.
Yang kedua dalam rutinitas latihan miring mungkin "tendangan sepeda". Sangat mirip dengan yang sebelumnya berbicara tentang latihan, ini satu tertentu adalah berbagai di setup awal tetapi memerlukan gerakan mengangkat identik. Begitu lagi, memulai off dengan berbaring di punggung dengan kaki sepenuhnya diperpanjang.
Bawa 1 lutut ke arah dada dan di saat yang sama, membawa siku berlawanan dengan lutut itu. Begitu gerakan ini penuh, memperpanjang kaki keluar dan menarik berlawanan 1 dekat meskipun, pada saat yang sama, menurunkan siku pertama dan menggambar lainnya satu tertentu ke arah kaki yang kini semakin dekat untuk tubuh. Ulangi gerakan ini ketika bergantian sisi.
Final pada tiga rutinitas latihan miring akan menjadi "berdiri torso sentuhan". Latihan ini tidak menuntut sepotong gigi tapi tidak ada yang khusus; batang-seperti kaku instrumen setara dengan sapu akan cukup. Sementara berdiri tegak, posisi batang di belakang leher dengan kedua tangan di daerah luar dari batang. Mengubah tubuh sekaligus menjaga pinggul stasioner sampai batang tubuh praktis 90 derajat dari pinggul. Peras obliques ketika jumlah maksimum rotasi tercapai. Lakukan ini untuk setiap sisi tubuh.
Selalu ingat bahwa kecepatan dan kekuatan tidak akan tujuan dengan prosedur lifting tersebut. gerakan halus dan dikontrol sangat penting di atas segalanya.
Saran dan trik untuk scuplting otot miring.
Komentar
Posting Komentar